毎年ドキドキする健康診断。
私の場合、ほとんどの項目がAなのに、コレステロールだけはなぜか毎回「C判定」・・・。
「まぁ、橋本病もあるし仕方ないかな…」と自分に言い聞かせていたけど、やっぱり引っかかる。
30代後半、仕事も子育ても全力でやりたいこの時期に、健康面で足を引っ張られるのは避けたい！
そう思って去年から本気で生活を見直したところ、今年ついに——
コレステロール値、A判定に戻りました！！🎉
ここでは、同じように悩んでいる方の参考になればと思い、私が実際に取り組んだことをリアルにご紹介します。
- ① 夕飯以降、甘いものをやめた
- ② サプリをほぼ毎日飲んだ
- ③ 食前に「リンゴ酢＋はちみつ＋炭酸水」ドリンク
- ④ 寝る前ストレッチでリラックス
- ⑤ 週の半分は「魚メニュー」
- ⑥ 腸活を意識した食生活
- ⑦ ストレスを溜めない（猫と夫に助けられてます）
- 橋本病との付き合い方
- おわりに：健康は“コツコツ”の積み重ね
① 夕飯以降、甘いものをやめた
まず取り組んだのが「夜の甘いもの断ち」。
仕事や家事を終えてホッとしたタイミングで、ついアイスやチョコに手が伸びてしまうんですよね…。
でも、「夜の糖分＝体脂肪まっしぐら」と気づいてからは、思い切ってストップ。
最初の1ヶ月は本当にキツかったけど、慣れてくると不思議と「食べなくても平気」に。
今は、どうしても何か欲しいときは、ハーブティーや無糖ヨーグルトに少しだけはちみつを垂らして満足しています。
② サプリをほぼ毎日飲んだ
あれこれ試した結果、今落ち着いているのはオメガ3（EPA・DHA）とマルチビタミン・ミネラル。
魚を意識して食べるようにしても、毎日となるとやっぱり難しい。
その穴を埋める意味でも、サプリはかなり効果的でした。
気をつけたのは「飲み忘れない仕組み」を作ること。
歯磨きのあとに飲む、と決めて、洗面所に常備しています。
これで“気づいたら飲み忘れ”が激減！
- ネイチャーメイドのEPA・DHAのサプリ：粒が大きいけど、１日１粒で済むし、値段も手頃なので毎日続けやすい。
- ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン&ミネラル：上記同様。ちなみに、どちらもAmazonで定期お得便で少し安めに買ってます。
③ 食前に「リンゴ酢＋はちみつ＋炭酸水」ドリンク
これ、私のお気に入り習慣です。
きっかけは「血糖値の上昇をゆるやかにする」というリンゴ酢の効果を聞いたこと。
酸っぱすぎるのは苦手なので、はちみつをほんの少し加えて、炭酸水で割ったら…めちゃくちゃ美味しい！
シュワッと爽やかで、食前に飲むと自然と食欲も落ち着きます。
結果的に食べ過ぎ防止にも◎。
ちなみに家族にも好評で、夫も「これうまい」とハマり中（笑）
④ 寝る前ストレッチでリラックス
以前は寝かしつけのあと、スマホをダラダラ見て寝落ち…というパターンが多かった私。
でも、寝る前10分だけでもストレッチを取り入れると、びっくりするくらい体が軽くなるんです。
特に「股関節まわり」と「肩甲骨」を意識して伸ばすだけで、翌朝の疲れ方が全然違う！
ストレッチは運動というより、「リラックスタイム」として習慣化。
コレステロールにも、ストレス軽減にも、両方にいい影響があった気がします。
▼毎晩お世話になっているYoutubeチャンネル▼
⑤ 週の半分は「魚メニュー」
これが意外と難しくて、最初は苦戦しました。
でも、冷凍のサバや鮭、ツナ缶、しらすを上手に使えば続けやすい！
・焼くだけの塩サバ
・ツナと豆のサラダ
・鮭ときのこのホイル焼き
・しらすの卵焼き
などなど、手間をかけすぎない魚料理を意識していました。
結果的に、家族の健康にもプラスになって一石二鳥です。
▼今月の楽天お買い物マラソンでも買った、冷凍サバ▼
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これ、すごく油乗ってて美味しいし、仕事から帰ってきても凍ったまますぐ焼けるので重宝してます。
⑥ 腸活を意識した食生活
「腸が整うと、全身の調子が良くなる」と聞いてから、腸活にも力を入れました。
毎日欠かさないのは、ヨーグルト・納豆・きのこ類。
どれも冷蔵庫に常備しやすいので、無理なく続けられました。
お通じも良くなって、体の「巡り」が良くなった実感があります。
これはコレステロール改善にも確実に関係していると思います。
⑦ ストレスを溜めない（猫と夫に助けられてます）
私の場合、仕事・育児・家事で常に「頭フル回転」状態。
でも、ストレスってホルモンバランスにも関係してくるんですよね。
そこで意識したのが、“自分のリセット時間”を持つこと。
夫と交代で家事や育児を担当して、
「1人で出かける日」や「何もしない夜」を、週に1回は確保しました。
あとは、うちの3匹の猫たちの存在も大きい！
もふもふをなでてるだけで、気持ちがスーッと落ち着くんです。
（猫セラピー、あなどれません…！）
橋本病との付き合い方
私は橋本病があるので、もともと代謝が落ちやすい体質。
でも、医師からは「今のところ治療や薬は不要。生活習慣を整えれば大丈夫」と言われていました。
だからこそ、「体質のせいにせず、自分でできることをやってみよう」と思えたのかもしれません。
結果的に、橋本病にも優しい生活になった気がします。
おわりに：健康は“コツコツ”の積み重ね
今回、数値が改善してA判定になったのは、
正直「奇跡」ではなく、日々の小さな積み重ねの結果だと思っています。
どれも劇的なダイエットでも、つらい運動でもありません。
「ちょっと意識して変える」くらいのことを続けただけ。
コレステロール値で悩んでいる方がいたら、
まずは一つでも「できそうなこと」から始めてみてほしいです。
体はちゃんと応えてくれるし、なにより自分の体を大切にする感覚が戻ってきます。
30代後半、まだまだ元気に頑張りたいからこそ——
これからも無理せず、コツコツ健康維持を続けていこうと思います！
